GUIDE深度 · Deep dive
健康体重区间怎么用？
健康体重区间是按 BMI 18.5–24.9 反推的范围，不是个人最佳体重。它给出一个参考窗口；具体目标要结合体脂、腰围、病史和可持续性。
怎么算
下限 = 18.5 × 身高²；上限 = 24.9 × 身高²。
区间内不代表一定健康，区间外也不一定有病。
定目标
先定 5%–10% 的小目标，比追求区间中点更可持续。
结合力量训练，关注腰围和体能，不只看体重。
常见问题
低于下限怎么办？
先评估饮食/疾病/压力，必要时就医。
减重越快越好吗？
不是；每周 0.5–1kg 更常见且更易维持。